PARA QUE FAZER?
Para optimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos (fase de vasodilatação), provocar um aumento da circulação de oxigénio, para alimentar os músculos durante o esforço, e estimular o sistema nervoso, a fim de obter tempos de resposta mais curtos durante a prática de desporto.
É importante estimular tanto o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, no cross, uma boa estimulação ao nível do pé permite evitar entorses no tornozelo, caso coloque o pé num trilho.
Desentorpecer progressivamente as articulações para não criar lesões ao nível dos ligamentos e dos tendões.
Ao efectuar o aquecimento, previne-se vários acidentes musculares: cãibras e roturas, por exemplo, mas também problemas respiratórios: pontadas nas costas.
COMO FAZER?
Começar com uma pequena corrida e movimentos amplos dos braços e das
pernas para activar progressivamente o sistema cardiovascular.
Em seguida, executar alguns alongamentos dinâmicos.
Continuar com um aquecimento específico para a sua actividade: gestual e ritmo.
Para um aquecimento mais evoluído, inclui-se massagens, alongamentos passivos com um parceiro, três ou quatro horas antes da competição.
